Kemik erimesine karşı alınabilecek önlemler

Kemik erimesi engellenebilir

Halk arasında kemik erimesi olarak bilinen ‘osteoporoz’ özellikle yaşlılarda kırık gibi önemli sonuçlara neden olabilir. Oysa önlemler alındığında kemik erimesi gelişimi engellenebilir ve tedavi edilebilir.

Kemik erimesine karşı önlemler

• Vücudun yeterince kalsiyum alabilmesi için gün boyunca 2 bardak süt veya yoğurt ile 2 kibrit kutusu kadar peynir yemeye özen gösterin.
• D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Bu nedenle güçlü kemikler için her gün, güneş ışınlarının yeryüzüne dik gelmediği saatlerde 15 dakika boyunca güneşlenin.
• Yeterli seviyede protein tüketmenin kemik ve genel vücut sağlığı için çok önemlidir. Yetersiz protein alınmasının kas gücü ve kitlesinde azalmaya neden olur. Aynı zamanda yüksek proteinli diyetlerden de kaçınılması gerekir. Çünkü fazla miktarda protein tüketmek, idrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerde güç kaybına neden olur. Günlük protein ihtiyacı kişinin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivitesi, boy ve kilosuna hatta hastalığına bağlı değişir. Günlük protein alımını kronik böbrek hastalarında 30 gram/gün ile sınırlarken, düzenli egzersiz yapan bir kişilerde 200 gram/gün olabilir. Önemli olan yoğun protein içeren öğünlerde yoğurt gibi süt ürünlerini eksik etmemektir.
• Çok fazla tuz içeren yemek tüketmek, vücudun kalsiyum kaybına, dolayısıyla kemik kaybına yol açar. Bu nedenle tuz alımını olabildiğince azaltır. Hedef, günlük 6 gram veya daha az sodyum almak olmalıdır.
• Kahve, çay ve sodalı içecekler kafein içerir. Kafein, kalsiyum emilimini azaltarak kemik kaybına yol açan bir maddedir. Dolayısıyla günde 3 bardaktan fazla kahve ve çay tüketmeyin.
• Kolalı içecekler de kafein ve fosfor içerir ve kalsiyum emilimini bozabilir. Bunların toplamı 3’ü geçmemeli. Çay ve kahveyi, süt ürünleriyle birlikte tüketmeyin. Çünkü süt, peynir veya yoğurttaki kalsiyum emilimini engeller.
• Alkolün fazla tüketimi de kemik kaybına neden olur. Dolayısıyla alkol tüketimi günlük 2-3 kadehten daha fazla olmamalı.
• Dans, aerobik hareketler, yürüme, koşma, ip atlama, merdiven çıkma gibi vücuda ağırlık bindiren egzersizlerin hem osteoporozdan korunmada hem de tedavisinde çok önemli rol oynar.
• Yoga ile pilates, denge ve esneklik açısından en fazla tercih edilen egzersizlerdir. Haftada 3 veya 4 gün, 30 dakika vücuda ağırlık bindiren egzersizleri, haftada 2 veya 3 gün de germe, denge, postur egzersizleri yapılması gerekir.
• Sebze ve meyvelerin magnezyum, potasyum, C ve K vitamini açısından zengindir. Kemik sağlığında, kalsiyum ve D vitamini de önemli bir yer tutar.
• Posalı gıdalar fazla miktarda fitat içerir. Bu durumda kalsiyum emilimini engeller. Posalı gıdalarla kalsiyum bakımından zengin gıdaların bir arada tüketilmemek gerekir. 
• Sigara da kemik erimesine yatkınlık sağlar.