Diyetiniz size özel olsun
Kilo problemi yaşayan pek çok kişi hızlıca zayıflamak ister. Hele de mevsimlerden yazsa… Yazı formda geçirmek pek çok kişinin istediği. Peki “Kilo vermek istiyorum ama nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum” mu diyorsunuz? Diyete başlamak istiyorsanız önce kendinize bir hedef koyun ve kararlı olun. Diyet sürecine girmeden yapacağınız araştırmalarla karşınıza çok sayıda diyet listesi çıkacaktır. Kilo vermek için uyguladığınız diyetin size özel olması en doğrusu. Ancak kilo verme sürecinde aşağıdaki diyet listesi size yol gösterebilir.
1. GÜN
KAHVALTI:
1 su bardağı badem sütü
4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın
ARA ÖĞÜN:
1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama 120-150 gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas
AKŞAM YEMEĞİ:
1 kase sütlü brokoli çorbası,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir
2 adet ceviz
2. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
Büyük bir fincan yeşil çay,
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze
ARA ÖĞÜN:
2 adet salatalık
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 kase sebzeli mercimek çorba
5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt
ARA ÖĞÜN:
1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
AKŞAM YEMEĞİ:
4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir
6 adet çiğ badem
3. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas
Mevsime uygun çiğ sebze
ARA ÖĞÜN:
10 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ:
150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ:
Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir
6 adet çilek
4. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
2 dilim tam buğday ekmeği
4-5 yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
ARA ÖĞÜN:
2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ:
3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran
AKŞAM YEMEĞİ:
1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN:
1 bardak kefir
Yarım muz
5. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın
ARA ÖĞÜN:
4-5 adet kuru erik + 10 adet fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
4-5 yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve 120 gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata
1 kase cacık
ARA ÖĞÜN:
3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ:
1 kase sebze çorbası,
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir
15 adet kiraz
6. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN:
1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem
ÖĞLE YEMEĞİ:
Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık
AKŞAM YEMEĞİ:
1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
6 adet çiğ badem
7. GÜN
SABAH:
Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN:
4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ:
4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık + sebze ızgara
ARA ÖĞÜN:
1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık
AKŞAM YEMEĞİ:
3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt
ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya
Haftanın her günü hazırlanmış bu diyet listesine uyduğunuz takdirde vücudunuzda değişim görmeniz mümkün olabilir. Diyetinize sadık kalsanız bile hala kilo veremiyorsanız bunun nedeni hareketsizlik, insülin direnci, kullandığınız bazı ilaçlar, düzensiz uyku ya da metabolizmanız olabilir. Böyle bir durumda uzmana gitmeniz gereklidir. Diyete başlamadan önce de bir uzmana gitmeniz öneriliyor.
